Vægtkontrol

Den største udfordring er, at omforme gode hensigter og ønsker til de rette handlinger.

Det er mine erfaringer, at medmindre overvægtige får deres liv organiseret - og får en fornemmelse af, at de kontrollerer deres liv (og ikke omvendt) - vil de ganske enkelt ikke føle, at de har tid eller overskud til at leve sundt. De vil også føle, at smag, appetit, instinkter mv., har for stor magt over deres beslutninger. Det bliver for svært at gennemføre de nødvendige ændringer.

Der vil altid komme perioder, hvor du har lyst til at spise løs af det "forbudte". Hvis det kun sker meget sjældent, er det ingen katastrofe, men det er vigtigt, at du kontrollerer dine madvaner og ikke omvendt.

Det er især i visse situationer, at mange "falder i" eller slækker for meget på deres selvkontrol.

Pas især på:

• Hvis du keder dig.
• Hvis du er ked af det.
• Hvis du er deprimeret.
• Under stress.
• Hvis du er træt eller uoplagt.
• Når du laver mad.
• Hvis du er utilfreds med dit fremskridt på programmet.
• Hvis du skal hygge med familie eller venner.
• Ved forretningsmiddage.
• Ved festlige lejligheder.

At falde i

Der er ingen grund til at fortvivle eller opgive, fordi du falder i af og til. Prøv at tage ved lære af det og fortsæt ufortrødent med programmet.

Skyldes smutteren, at du er for streng ved dig selv, så slæk eventuelt lidt på de krav, du stiller. Ellers mister du måske humøret i stedet for dellerne, og så øges risikoen for at du igen falder i, eller pludselig opgiver det hele.

Daglige rapporter

Daglige rapporter øger din bevidsthed om, hvad du spiser og hvor meget motion, du får. De gør det også lettere at tage ved lære af dine erfaringer m.v.

Skriv alt ned, du spiser i løbet af dagen. Skriv også hvor meget motion, du har dyrket.

De daglige rapporter vil give dig mere kontrol over dine kost- og levevaner. De vil hjælpe dig med at udøve den nødvendige selvdisciplin til at ændre vaner og gennemføre programmet.

Vær ærlig, når du udfylder dem og nedskriv alt, hvad du spiser.

En anden god grund til at være omhyggelig med at udfylde de daglige rapporter hver dag er, at du senere kan gå tilbage og se hvad du gjorde i de perioder, hvor det gik godt, og tage ved lære af det.

Inkludér i dine daglige skriverier følgende:

• Hvad gjorde jeg forkert i dag
• Hvad gjorde jeg rigtigt i dag
• Erfaringer og gode råd til mig selv

Brug evt. "Din Slankedagbog", som bl.a. indeholder fortrykte daglige rapporter til 8 uger og daglige slanketip.

Venligst fra Nomedica